na noge

26.07.2018 Rano kardio na czczo - bieżnia 30’. Na nogach sprawiłam sobie niezły łomot. Pół dnia byłam ledwo żywa. Staram się ostatnio więcej spać, żeby normalnie funkcjonować. Wieczorem zrobiłam 45’ kardio na rowerze (w terenie). Nadszedł już chyba taki moment, że zostaje mi chyba samo bieganie. Fakt.. mocno męczy układ nerwowy i całe nogi, ale [...]

15.01.2019 DIETA: /SFD/2019/1/15/52fd717add43475198733024cd91214f.jpg /SFD/2019/1/15/589a58cf35d74ae88c75c4f10df2b976.jpg TRENING: 1. Glute bridge 4x10 (60,80 na rozgrzewkę), robocze: 105/105/110/110 (wszystkie z nogami na stepie) 2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 62,5/72,5/ 72,5/ 77,5/ 77,5 (i cały czas walczę o utrzymanie) 3. Side step up [...]

Kolega właśnie zrobił uprawnienia trenera kettlebell i oglądałem filmiki z treningów to wygląda to jakby zaraz ten ciężarek miał mu na nogę spaść %-) Ogólnie są u mnie na siłowni ale ja nie wiem jak tym ćwiczyć więc udaję że jestem ponad tym %-)

[...] nacisnieciu (chociaz juz minimalnie). nastepnego dnia po strzale nie moglem podniesc reki nad głowe przy takim obrocie zdarzen zaczałem wbijac w udo.... od 5 dni kuleje na noge jedna i jest opuchlizna. druga noga jest ok ale tez wystapil bol po strzale nie jestem przez nikogo sponsorowany ani stronniczy. opisuje tylko fakty jakie zaistnialy. [...]

[...] i strasznie spompowaly sie prostowniki a po wykrokach juz moglem isc do domu Nogi Siad ATG rampa 8 40,60,70,80,90,100,110,120x6,80x15,60x20 wykroki ze sztanga rampa 10 na noge 20,30,35,40,45kg(juz piz... nie silowo ale kondycyjnie),cc x max( 110 wykrokow) prostowanie nog 4s 20,15,15,15+ drop 5/5/5/20/50 MCNPN 60kh,70kg,80kg x 10 Uginanie lezac [...]

[...] cale wytarte od srodka,strasznie mi to przeszkadza i boli. Nogi Hack sq rozgrzewka 30-105. 105x12,115x10,130x8,150 x 10 , drop 120 x10,105x8,60x20 Wykroki 15 na noge cc,3x20kg Wyprosty+ uginanie+mcnpn hantle 3x +lydki,na brzuch nie bylo sil bo zbieralo sie na belty. Calosc 45 min + rozgrzewka 15 dostarczono 5 687,3 kcal b: 330,4 g [...]

Ogolnie od poczatku dnia czekalem na trening,wstalem juz o 7 i tak przesiedzialem do 13,kolo 11 jeszcze zrolowalem prostownik i uda bo byly troche spiete,potem zrobilem szame,zjadlem przedtreningowy,pol godziny przed treningiem 15 tcm,kawa z 5 lyzeczek i lecimy. WSZEDZIE STOSUJE TEMPA PRZEWAZNIE 4210 NAJWOLNIEJSZY NEGATYW MALA PAUZA I GORA CIAGLE [...]

Ja pierdo.... Jaki skwar,silownia bez klamek w oknach.35 stopni w srodku,porazka . W dodatku naciagnelem dwojke i gowno wyszlo z dwojkami. Udalo sie dostac do testu UNS ,dzieki ! :) Jutro jade nad morze i urodzinowo %% :D Ciezary moga niektorych smieszyc,ale przy rozje... miednicy i skoliozie nie ma mowy o dzwiganiu,tu trzeba [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- [...]

Dietka z wczoraj: I - 3 jajka, 30g owsiane, 100g jog. naturalny, 10g orzechy, 40g banan II - 25g ser, 30g ryż, 65g tuńczyk III - 40g makaron, 150g wołowina, 10g migdały, warzywa trening w domku IV - 130g kurak, 40g makaron, 13g orzechy włoskie, warzywa V - 100g twaróg, jajko, 10g mąki, jog naturalny 20g B-156 T-68 W-140 razem około 1800kcal [...]

Dietka z wczoraj Pomiędzy posiłkiem III, a IV były ćwiczenia, chociaż wczoraj był dzień nietreningowy: 40xpajacyki 10xburpees 10xpompki w podporze o łózko 10xburpees 15x na nogę wykroki ćwiczyłam technikę wiosłowania, MC, przysiadów z kijem od mopa plank 40xpajacyki i koniec ;p W sumie wczorajszego dnia w ogóle nie czułam się jak na diecie [...]

Jedzonko: herbata zielona i owocowe, omega-3,vigor, kozieradka, do ostatniego posiłku 4 ogórki kiszone trening: 3 serie, ale pierwsza była w formie obwodowej, bo trener z siłowni pokazywał mi jak się robi dane ćwiczenia. rozgrzewka orbiterek 5min przysiad ze sztangą lekki rozkrok 15x20kg(sama sztanga), 15x20kg/15x20kg suwnica, nogi w górze [...]

DZIEŃ 54 - 6.07.2012 DIETA 1. płatki owsiane, odżywka białkowa 2. ryż, jajka, warzywa 3. mięso z kurczaka, warzywa *trening 4. płatki owsiane, maliny, odżywka białkowa 5. jajka, warzywa 6. mięso z kurczaka, warzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f277c9081d66430aab75fd4d692835fc.gif TRENING GPP 10x obwód 10 wykroków na nogę 10 pompek CZAS: 10 minut, 22 [...]

To i ja się uzewnętrznię ;-) : 1. Saidov - Moks - nie widziałem bo kompałem dziecko :-D 2. Chmielu - Zikic - wg. mnie Antek dostał w dwóch rundach. Zabrakło cardio i gameplan chyba zawiódł. Dogrywka nie zaskoczyła, bo było wiadomo że sędziowie pomogą żeby było "revenge", aczkolwiek w tym wypadku było to w granicach dopuszczalnej przyzwoitości. [...]

Różal walczył ze starszym miłośnikiem koniny, gdzie w stójce dostał łomot, a w parterze nie umiał założyć dźwigni na nogę, wcześniej walczył z kolesiem, który w 1 rundzie dostał kontuzji, a jego debiut był z Doktorem, który spuchł bardziej niż Pudzilla w swoich pierwszych walkach : D

Byku już znasz odpowiedź tak 50 kg na noge to praktycznie ten sam bodziec jako skutek uboczny zobaczysz którą nogę masz silniejszą więc nawet zyskasz cenne info

Bardzo ciężko ci doradzić w tej sprawie na to może składać się wiele rzeczy. Możliwe że kiedy bolało cię kolano chore odciążałeś je przenosząc ciężar ciała na nogę zdrową stąd dolegliwości w drugim kolanie. Jak wyglądały te ćwiczenia które wykonywałeś możesz je opisać ?? I jaki był ich efekt? Wynik rezonansu nie jest aż taki poważny tym się nie [...]

[...] Przysiad przedni 5-8s x 2-5p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu +20KG 5-8s x 5-10p B-1. Martwy Ciag 5-8s x 2-5p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5-8s x 15 sekund na noge C-1. Uginanie nog , stopy do wewnatrz 5-8s x 2-5p C-2. Renegade Rows 5-8s x Tydzień 1 Tydzień 2 Tydzień 3 śr 15A śr5A śr9A czw15B czw5B czw9b [...]

[...] na maszynie 40kg 3x15 (tyłek do ziemi) żuraw 7x16 suwnica nogami w gore 6x15 najwyżej doszłam do 240kg, niemal jak za starych dobrych czasów wypychanie nogi w tył 3x16 na noge, 40/60/80kg dwójki leżac 3x10 czworogłowe uda 3x15 40 min spokojnych aerobów dołączam do tego fotkę śniadania, pozdro 600! [...]

[...] prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie [...]